工具编号 #021 · 装备与体能
恩施市 300m → 屏山 500m → 宣恩 700m → 鹤峰 800m → 大峡谷顶 1800m → 齐岳山 2032m，含老人小孩适应性睡眠推荐。
恩施被很多攻略说成"低海拔，不会高反"，但跨度被严重低估。 恩施市海拔仅 430m，但大峡谷顶 1800m、齐岳山 2032m，夜间睡眠海拔每上升 300m 不适概率上升 1.5 倍。 老人和小孩不只是"累"，是真的会有反应。
2024 年 9 月一队上海游客"自驾 5 天全境"，在齐岳山顶过夜当晚 70 岁老人急性失眠， 不是"高反"是"睡眠海拔陡然上升 1700m"。 提前 1 天在 800m 的鹤峰过渡一晚，能避免 70% 类似情况。
本工具把恩施 5 个住宿海拔点列出来， 按"是否带 70+ 老人""是否有 8 岁以下小孩"两个隐藏参数， 建议每晚睡在哪、行程怎么排。
恩施平均海拔 1000m，最高 2032m，建议梯度上升
晨起两侧太阳穴胀，跳动性。提示：立即补水，停止当晚上升计划。
连续两晚入睡难、浅睡易醒。海拔超过 1500m 出现建议下撤 300m。
静息心率上升 20 次/分以上。提示：次日若仍如此，立刻下撤至 800m 以下。
到高海拔第一顿吃不下 50%。是正常反应，但需警惕：若伴随呕吐立刻下撤。
低于 1500m 多数人不适。1800m 以上需预备，过夜 2000m 老幼建议花 1-2 天过渡。
3 岁以下几乎无反应；3-8 岁反应与成人同；但小孩不会主诉症状，家长更应该留意 老幼体能自检。
未控制的高血压、重度贫血、心绞痛、肺心病。建议改去屏山这种低海拔峡谷。
夏天可不过夜。当日往返更佳。
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